Helyes álló, járó és ülő tartások
A helyes testtartásban minden egyes testrész a megfelelő helyzetben van egymáshoz és a ráható gravitációs erőhöz képest, így biztosítva a test rendszereinek optimális működését. A test sejtjei között így válik akadálytalanná az energia és információ áramlás.
A testtartás szavunk nem pontosan fejezi ki a lényeget: a testrészek egymáshoz viszonyított helyzetének a jelentőségét. Az angol alignment (=egyvonalban, kiegyenlítve, összehangolva) kifejezés jobban érzékelteti a fogalom esszenciáját.
Alapelvek
Testünk elülső részét mindig a hátsó támogatja meg.
Járás és állás közben törekedj, hogy tested elülső fele felfele irányuljon, hátsó része lefelé a föld felé földeljen.
Azért fontos a földelés, valamint a talpak megfelelő használata, mert a földből nyerjük az energiát és oda is juttatjuk vissza a számunkra feleslegessé vált dolgokat.
Lábaink helyes használata tartja egészségesen a medencei szerveket, kezeink és a vállak helyes használata segíti a törzsi és mellkasi szervek egészségét. Valamint végtagjaink tudatos használata által tehermentesíthetjük a gerincet.
Hangold össze a szegycsont és keresztcsont munkáját. Szegycsont előre és felfelé irányul, míg keresztcsont homorít és mélyen benyomjuk a testbe.
Fontos, hogy az izmok és ízületek egymással harmóniában dolgozzanak, különben aszimmetrikusan terhelődnek, mely mozgásszervi betegségekhez vezet.
Figyeld magad, földelj, figyeld az erővonalakat a testben és a súlyelosztást. Figyeld, hogy egyenletesen terhelj mindkét oldalra, valamint, hogy tested alsó részeit jól használd különben a nyakat és a vállakat terheled és feszíted.
Ha tükörbe nézünk, oldalról azt kell látnunk, hogy a fül és a váll és a medence egy egyenes mentén helyezkedik el.
Álló helyzet és mozgás
Talpak
A lábujjakkal előre nyújtózunk, míg sarokkal hátrafelé, hogy a talp minél nagyobb mértékben megnyúljon. Tartsuk lazán a lábujjakat.
A súlyt egyenletesen kell elosztani a lábujjpárnák, főleg a kislábujj, a nagylábujj alatt valamint a sarok két oldala között. A külső és belső talpélek közt is egyenletesnek kell lennie a súlyelosztásnak, helytelen, ha csak egyik oldalra terhelünk.
Tartsuk meg a 3 X boltozatot a lábakon, ne hagyjuk beesni az árkot. (Ha beesik az árok, a hasi és női szervek az évtizedek alatt süllyedésnek indulhatnak, valamint az érdektelenség és lustaság állapotát idézi elő.)
Rüsztöt húzd a sarok irányába, mélyen be a lábszárba.
Külső belső talpélek párhuzamosak egymással. (A lábfejeket álló és járó helyzetben is párhuzamosan kell tartani. Ha kifelé fordulnak, rosszat tesz az ízületeknek, összenyomják a medencelapátokat, ezzel kevesebb mozgásteret adva a gerinc alsó részének. Energetikai értelemben, kifolyik az energia, ha csámpásan járunk, és mintha nem tudnánk, hogy merre tartunk az életben. Az előre néző lábfejek céltudatosságot fejezhetnek ki.)
Lábak
A térd ideális esetben csak előre hátra mozog, így jó ha a vádli és a comb is mindig egy irányba mutat, elkerülve a térd terhelését és a porc kopást.
Húzd fel a térdkalácsot, de ne nyújtsd túl a térd ízületet. Tartsd a combokat enyhe tónusban.
Kösd össze a belső sarkot az ágyékkal, a sarkot az ülőgumókkal, valamint a boka, térd és csípő ízületét.
A combokat elől forgasd befelé, míg hátul kifelé. Érezd a csontjaidat, hagyd a csonterőt érvényesülni az izomerő helyett.
Medence
Billentsd magad alá a medencét, aktiváld a fenék alsó részét, valamint a combok tetejét.
Továbbá fontos a farokcsont lefelé és befelé irányítása, mely megakadályozza az alsó csigolyák torlódását, ezzel megkímélve a későbbi derékfájástól, valamint az energia (prána) kiáramlását a gerincből. A szeméremcsont emelése is ezt a célt szolgálja. Ha a szeméremcsont lefelé irányul, a hasi szervek süllyedt állapotba kerülnek, feszültség keletkezik a zsigeri központban.
Tudományosan kimutatott, hogy sokkal több nő szenved székrekedésben mint férfi. A farokcsont lefelé irányítása aktívan tartja a test kiválasztási rendszerét, mely segíthet e panaszok enyhítésében. Ha a farokcsont kifelé irányul, a szeméremcsont megereszkedik, így a hasban feszültség keletkezik, mely akadályozza az emésztési folyamatokat.
A keresztcsontot folyamatosan toljuk be a testbe, míg a pszoász izmot tudatosítjuk és nyújtjuk. A keresztcsont homorítása kulcspont a helyes tartásban és a csípő energiájának és épségének megőrzésében.
Fontos a két ülőcsont hangsúlyozása és távolítása egymástól. Ha összenyomjuk megreked az energia, a méreganyagok felhalmozódhatnak, cisztákat idézve elő.
Törzs
A gerincet tehermentesíteni kell, nem terhelni. Ezért fontos, hogy a végtagjainkat jól használjuk mozgás közben.
Vállakat lefelé és hátrafelé húzzuk. A lapockák alsó alját is lefelé irányítjuk, valamint a két lapockát a gerinc felé közelítjük. A hátizmok és fascia segítségével a lapockákat és a csípőt egymás felé közelítjük hátul, így stabilizáljuk a törzset. A hónalj hátsó részét is lefelé irányítjuk.
Fej
A fülek a vállakkal egyvonalban helyezkednek el. Ha a fej előre billen 4X – en terhelődik a gerinc. Nyak hátsó részét megnyújtjuk, míg az áll kissé előre billen.
Fejtetővel nyújtózz a plafon felé.
Ülés
Ülésnél a két ülőcsont székbe nyomására, a gerinc nyújtására és a hasi szervek, a rekeszizmok szabadon tartására, valamint a váll hátrafelé irányítására kell gondot fordítanunk. Az ülőcsontok lenyomása segíti a gerinc egyenes helyzetben tartását, a sok ülés következtében kialakuló gerincsérv megelőzését. A gerinccel minden belső szervünk közvetlen kapcsolatban van, így annak helytelen tartása közvetlenül hat belső szerveinkre is. Továbbá Jesudián szerint ha a gerinc helyzete egyenes, az elme sem képes görbe utakat járni.
Ha ujjunkat fél percig leszorítva tartjuk, megszemlélhetjük, ahogy a vér kiáramlik belőle. Ugyanígy van ez a hasi szerveknél. Ha ülés közben folyamatosan összenyomjuk őket, nem kapnak elég vérellátást, amely számos kórós elváltozás és betegség okozója lehet.
A kulcscsontot megnyújtjuk a vállak egyidejű hátra húzásával, valamint a lapockák lefelé forgatásával, és megemeljük a szegycsontot.
A rekeszizom a jóga szerint érzelmi központunk, fontos, hogy szabadon tartsuk, különben negatívan hat a kedélyünkre és a közérzetünkre. Fontos, hogy ne nyomjuk össze.
A tüdő területének minél nagyobb teret kell biztosítani minden helyzetben, a helyes légzés érdekében. Ezt a vállak hátra csavarásával és a lapockák közelítésével érhetjük el. Így elkerülhetjük a gerinc melletti izmok túllazulását. Mesterem azt mondja, a beesett vállú emberek sokkal hajlamosabbak az addikciókra, mint a széles mellkassal rendelkezők.
Légzőszervünk a legjelentősebb méregtelenítő szervünk, valamint ettől függ közérzetünk és idegeink épsége. A helyes légzés egyensúlyt tart a levertség és a túlzott izgatottság között. Segít az ellazulásban, és a koncentráció elmélyítésében.
És végül a derékban és a nyak hátuljában van a paraszimpatikus idegrendszer két központja. Folyamatos figyelmet igényel, hogy a nyak hátulja hosszú legyen, ne torlódjanak a csigolyák és az áll kissé bebillentve legyen. E két testrész tudatos lazítása nélkül a test nem képes igazán pihenni. Ha a nyak elejét folyamatosan nyújtott állapotban tartjuk, míg hátsó részét összenyomjuk, az hosszútávon pajzsmirigy problémához vezethet.
Ha szeretnél jobban elmélyedni a helyes testtartásban kérj magánórát tanárainktól vagy rendeld meg Gerincjóga és 3 D testanalizís online programunkat.
Képzéseinken is részletesen tárgyaljuk ezen alapelveket.