Jóga terápia - Nyak és pajzsmirigy 

1) Nyak helytelen tartása

 

Ahogy a videóban szemléltetem a nyaknak két fő rossz tartása van. Az egyik a számítógép vagy telefon nyak, amikor nagyon előre hajolunk, ilyenkor 4x nagyobb súlyt kell a nyaki csigolyáknak elviselniük, mintha a fej és a nyak természetes tartásában lenne.

​

​

​

 

A másik amit Iyengar mesterem egos nyaknak hív, vagyis amikor elfeledkezünk

magunkról, hajlamosak vagyunk a nyaki lordózist túl hangsúlyozni. Ilyenkor

az áll előre esik, a nyak csigolyáknál és a csuklyás izom területén nyomás, feszülés

keletkezik, és a fej nem kap megfelelő vér ellátást.

Ilyenkor nemcsak a csigolyák meszesedhetnek, sérvesedhetnek, hanem a nyak

elülső része, valamint a pajzsmirigy is folyamatos feszülésnek van kitéve,

ami pár éven belül pajzsmirigy problémához vezethet.

 

​

​

​

​

​

 

 

 

 

 

 

 

 

Ahogy említettem a második derék és ülőideg anyagban a gerinc mentén két stresszpont van, a nyak és az alsó hát. Bármikor figyelmetlen, hanyag a mozgásunk, ide terhelünk, ezen terülteket gyilkoljuk. Ezért fontos a testtudat és helyes mozgásminta kialakítása.

 

A másik, hogy a fej alsó részében helyezkedik el a hüllő agy. Egész nap rohanunk, multi taskalunk, tervezünk, használjuk az intellektusunkat, a felsőbb bölcsesség helyett, és amikor ilyen első második csakrás üzemmódban fut a napunk, a nyak hátsó részében folyamatos feszültség jön létre.

 

A jóga megtanít arra, hogy érzékeny légy tested jeleire, így a napi rutinod során is könnyebben meg tudod őrizni belső egységed és anélkül tudsz működni, hogy kárt tégy testedben, lelkedben.

 

 

2) Intellektus vs intelligencia 

 

A Jóga filozófiában úgy tartják, hogy a váll az intellektualitás, a csípő a bölcsesség helye. Amikor egész nap dolgozunk és az agyunkat használjuk, az eredmény, hogy beáll a nyak és a váll, minden energiát erre a területre összpontosítunk és nap közepére nem tudjuk miért érezzük úgy néha hogy fuldokolunk.

 

Javaslat: Napközben is érezd a tested, földelj, érezd meg a csont erőd. Irányítsd az energiát lefelé tudatod segítségével, a test többi részébe, különben azt fogod érezni, hogy szétrobban a fejed.

 

​

3) Gyenge test és testtudat hiánya 

Ismét egy figyelem gyakorlat. Legközelebb amikor fáradsz figyeld meg magad, hogyan oszlatod el a testedben a súlyt. Földelsz e elégé a lábakkal és a csípővel. Amikor fáradunk, vagy hanyagul mozgunk, általában az a jellemző, hogy kikapcsoljuk az alső láb és csípő izmait és nyak, vállból tartjuk meg magunkat.

 

Ha ezt észreveszed magadon, irányítsd lefelé az energiát, tartsd erősen a lábakat, használd a talpaidat és földelj. Hagyd a vállakat és a nyakat ellazulni, irányítsd figyelmed a testedre. A testre való figyelem sokszorosan gyógyít.

 

 

4) Alvás

Egy zaklatott nap után, sokszor még úgy fekszünk le, hogy a nyak hátsó része be van feszülve. Reggelre nem tudjuk mitől van beállva a nyakunk. Amikor leteszed a párnára a fejed, az első dolgod legyen, hogy ellenőrizd a nyak hátsó részét, nyújtsd meg, lazítsd el és állat kissé billentsd vissza. Ugyanezt megteheted a derekaddal is. Ilyenkor már felejtsd el a napi dolgokat, csak figyeld a légzést, figyeld, ahogy belülről mozgatja a tested, ahogy belső szerveid és izmaid ellazulnak. Ha így alszol el pihentető lesz az alvásod.

 

​

​

​

​

​

​

​

​

​

5) Pajzsmirigyet aktiváló, gyógyító ászanák 

 

Napi 5-10 perc gyertya tartás csodákra képes. Ha gerinced nincs még megfelelő mértékben megerősödve, végezd a falnál.

 

Nyaki degenerációk esetén a jóga híd is tökéletes, és ha nehéz így kitartani hosszabb ideig,

helyez téglát a kereszt csonthoz. Ez a derék degenerációknak is jót tesz.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

 

Nap végén ha feszült vagy, helyezkedj el egy meditációs helyzetben és csak alkalmazd a

Jalandhara bandhát 5-10 percig (áll mellkashoz szorítva), miközben figyeled a légzésed.

Remek stresszoldó hatása van.

​

​

​

​

​

 

​

​

​

​

​

​

Reggelente vagy az irodában ha rendszeres elvégzed a nyak átmozgató sorozatot, képes vagy oldani a feszültséget.

Mivel a nyak napközben folyamatosan feszül, így csak ha rendszeresen végzed használ. Ha minden nap jól szeretnéd magad érezni, minden nap el kell végezned, hogy az előző napi feszültséget, letapadásokat felold.