Női jóga terápia - Menstruáció 2 - fájdalmak, okok, PMS, gyakorlatok, bő vérzés, kimaradás  

Tartalomból: Menstruációs problémák okai, fájdalmak okai, hosszú vagy kimaradozó vérzés okai és kezelése, PMS, Jóga gyakorlatsorok a ciklusok között és a ciklus alatt. 

Videó, jóga gyakorlatsor az egészséges menstruációért: 

 

Snapshot 1 (30-06-2019 21-11).png

21 és 35 nap között minden ciklus hossz normális. A keleti, természeti nőknek a ciklusa mindössze 3 napig tart, a nyugatnak általában 5-7 napig, mert túl vagyunk táplálva és több fehérjét fogyasztunk, mint amennyire a szervezetnek szüksége van.

 

A ciklusunk minden külső eseményre reagál, így könnyen megeshet, hogy munkahelyi stressz vagy szakítás időszakában kilengések mutatkoznak meg. Ha 3 hónap alatt helyreáll a menstruáció, nem kell aggódni, azonban ha utána is rendellenességek állnak fenn, jobb kivizsgáltatni.

 

Ciklus alatt ne éljünk szexuális életet. Ilyenkor fáradékonyabbak, sérülékenyebbek vagyunk, könnyebben elkapunk fertőzéseket, és hosszabb vérzéshez, görcsökhöz, barnázáshoz vezethet a menstruáció alatti szexuális élet.

 

A menstruációs problémák okai lehetnek:

  1. Ülőmunka által has folyamatos nyomása (fontos a helyes ülés begyakorlása, mely teret képez a belső szerveknél)

  2. Stressz, napi rutin hiánya

  3. Fény hiány

  4. Sok utazás

  5. Helytelen táplálkozás, paraziták a szervezetben

  6. Szervi süllyedések

  7. Hormonális elváltozások (FSH, LH, Ösztradiol, progeszteron, tesztoszteron, pajzsmirigy)

  8. Szervi elváltozás (ciszta, mióma, endometriózis)

  9. Prolaktin

 

 

Fájdalmak okai lehetnek:

  1. Előreeső méh (ászanákkal szépen kezelhető)

  2. Alacsony progeszteron

  3. Endometriózis, medencei fertőzés, méhnyakszűkület

  4. Helytelen csípő tartás a hétköznapokban

 

Hosszú, múlni nem akaró vérzés okai:

  1. Alacsony progeszteron

  2. Szervi elváltozás (ciszta, mióma, endometriózis, polip)

Szimbolikusan stressz, megoldatlan düh, neheztelés, ellenségeskedést jelent

 

A legtöbb női betegségnek a folyamatos stressz és az ösztrogén dominancia az oka. A táplálkozásban fontos, hogy kiiktassuk a hormon kezelt húsokat, a fehér lisztet, a sört és a fehér cukrot.

Továbbá fontos a meditáció, a napi rutin és hagyni a testet lelket megpihenni hosszú igénybevétel után.

Sok esetben progeszteron pótlására is szükség lehet. (hosszan tartó vérzésnél és PMS tünetek kezelésére is) A yam gyökér tabletta erre kiváló, jól bevált módszer. Sajnos elég megbízható minőségi, bevizsgált terméket kapni. Ha érdekel privátban tudok ajánlani.

megbízható, bevizsgált termékeket.

 

Erős görcsös vérzésnél ajánlják a pásztortáska teát reggel és este a menstruáció előtti pár naptól a menstruáció alatt egész a végéig, valamint a Fodormenta teát 2 hónapig.

 

Kimaradó vérzés okai lehetnek:

  1. Túlzott edzés, kimerültség

  2. Szorongás, stressz

  3. Fejletlen méh

  4. Pajzsmirigy problémák, petefészek ciszták

  5. PCOS

  6. Fogamzásgátló tabletta utóhatásai

Ha egyáltalán nincs vérzés a Femicin phytohormont ajánlja természetgyógyász.

 

Menstruáció megindító a következő teakeverék:

Szaszafrászfakéreg

Vágott ruta

Poloskavész gyökér

Majorána

Egyenlő arányban 1 liter vízben 20 p lassú tűzön elkészíteni, reggel 2,5dl a többit napközben elkortyolgatni. Annyira erős, hogy lehet 2-3 is elég a növényekből.

 

 

PMS tünetek:

Juhász Sarolta jógaoktató találékony magyarázta a megoldást a PMS-re: Pihenj most sokat! Ha folyamatosan fennáll a probléma, változtass az étrendeden és az életviteleden.

A yam gyökér tabletta sokat javíthat a helyzeten, azonban ha a prolaktin magas a barátcserje hatékonyabb.

Az e vitamin, a d vitamin, a magnézium, kálcium bevitel C vitaminnal is jótékonyan befolyásolhatja a tüneteket.

Azonban a legfontosabb a pihenés és a rendszeres alvás.

 

 

Jó hír, hogy a menstruációs panaszokat, zavarokat a legkönnyebb az ászanákkal rendbe hozni.

 

A múltkor már ismertettem Geeta Iyengar cikkét, amelyben azt részletezi, hogyan gyakorolj a ciklusok között, hogy rendben legyen a menstruációd. Nagyon sok nőnek segített helyrehozni a menstruációját.

 

 

Ha kevés a menszesz:

Álló ászanák, Supta Konasana, Kurmasana, Malasana, Csavarások, Hátrahajlások

Általánosságban pedig, úgy gyakoroljuk az ászanákat, hogy előszőr zárt majd nyitott lábakkal.

 

Ha sok vagy fájdalmas a menszesz:

Hanyatt fekvő csípő nyitó, hasban teret képező ászanákat, előre hajlásokat megtámasztott fejjel (migrén, fejfájás esetén), mellkas és csípő kiemelése.

Janu Sirsasana, Supta Baddha Konasana, Upavista Konasana, Trianga Mukhaekapada, Adho Mukha Svasticasana, Supta Svastikasana, Supta Virasana

Akkor előbb nyitott majd zárt lábakkal gyakoroljuk ászanákat a ciklusok között.

Amennyiben tetszett a cikk és úgy gondolod másnak is hasznos lehet oszd meg facebookon: 

A fenti gyakorlatokat és elveket a Női jóga tanfolyamokon gyakorolhatod be és mélyítheted el a tudásod, illetve az órarendi órákon.

2019 nyarán két Jóga női tábor is lesz (július 12-14, augusztus 2-4), érdekes, hasznos programokkal női létet érintő témákkal. A legjobb dolog, amit testi lelki szinten tehetsz nőiességed táplálásához. 

Több jóga terápiás cikk az elevenyoga.com stúdió oldalán a jóga terápia menüpont alatt.

 

 

Ha van kedved csatlakoz a Női jóga (hormonok, menstruáció, menopauza, ciszták stb.) csoporthoz a Face bookon: https://www.facebook.com/groups/350563695502183/

 

 

Ha stúdió vezető vagy, és szeretnéd, hogy tartsak tanfolyamot a stúdiódban, vagy egyéni órák érdekelnek vedd fel velem a kapcsolatot: Nagy Erika Dalma 06 70 674530